Translate

ruafsqamarhyazeubebnbsbgcacebnyzh-CNzh-TWcohrcsdanleneoettlfifrfyglkadeelguhthahawiwhihmnhuisigidgaitjajwknkkkmkokukylolalvltmkmgmsmlmtmimrmnmynenopsfaplptparosmgdsrstsnsdsiskslsoessuswsvtgtatethtrukuruzvicyxhyiyozu

Вы находитесь здесь:

Подростки. Проблема лишнего веса

Подростки. Проблема лишнего веса

В подростковом возрасте достаточно много молодых людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Некоторые спокойно относятся к данной проблеме, а некоторые стесняются своей фигуры, испытывают недовольство ею, тем самым зарабатывая себе некий комплекс неполноценности.

Если вы столкнулись с лишними килограммами в подростковом возрасте, возьмите себе на заметку следующие советы:

  1. Необходима мотивация
    В борьбе с лишними килограммами важна мотивация, поскольку без желания похудеть ничего не произойдет. Именно поэтом стоит для себя решить, для чего вы желаете похудеть, и каждый раз, когда рука в очередной раз будет тянуться к мучному, вспоминайте, для чего вы худеете.
  2. Ставьте себе разумные цели
    Это хорошо, что вы решили кушать меньше, однако не стоит бросаться в крайности и снижать объем потребляемой пищи сразу в два-три раза. Помните о том, что быстрый эффект так же быстро проходит. Ежедневно вы должны потреблять с пищей не менее 1300 калорий, в противном случае вам не избавиться от постоянного чувства голода и внутренней неудовлетворенности, вызванной жёсткой диетой. Данный объём пищи желательно равномерно распределить на 4-5 приёмов пищи.
  3. Создайте в себе тот образ, которого вы хотели бы достичь
    Не стоит выбирать образ тощей девушки с глянцевой обложки - помните, что всё должно быть в меру. Правильнее было бы выбрать образ стройного и активного человека с подтянутой фигурой, который занимается спортом и правильно питается. Каждый день мысленно представляйте себе сформированный вами образ и внутренне старайтесь порадоваться за себя, за то, что вы стремитесь достичь данного образа.
  4. Заручитесь поддержкой вашей семьи
    Поговорите со своими родителями о вашей проблеме лишнего веса, попросите их помочь вам справиться с лишними килограммами. Родители помогут вам постепенно изменить ваш рацион питания, включив больше овощей и фруктов, йогуртов, рыбу и постепенно исключив бесполезную пищу (чипсы, пирожные, выпечку, колу).
  5. Консультируйтесь с диетологом
    Желательно подойти к диете индивидуально, поэтому разумно было бы проконсультироваться с диетологом, который поможет грамотно разработать индивидуальный график питания. Если в ходе перехода на новый режим питания возникают какие-то побочные явления (ощущение бессилия, подавленное состояние, депрессия, сбои пищеварительной системы), необходимо снова вместе с диетологом корректировать ваш режим питания с учётом этих проявлений.
  6. Займитесь спортом
    Спорт в сочетании с разумным и умеренным питанием несомненно скажется положительно на вашей фигуре. Займитесь водной либо обычной аэробикой, плаванием, йогой, играйте в волейбол либо баскетбол. Если не хватает сил на занятия активным спортом, просто больше ходите пешком, больше двигайтесь.