Translate

ruafsqamarhyazeubebnbsbgcacebnyzh-CNzh-TWcohrcsdanleneoettlfifrfyglkadeelguhthahawiwhihmnhuisigidgaitjajwknkkkmkokukylolalvltmkmgmsmlmtmimrmnmynenopsfaplptparosmgdsrstsnsdsiskslsoessuswsvtgtatethtrukuruzvicyxhyiyozu

Вы находитесь здесь:

Здоровое питание: Почему надо избегать ночных перекусов

Здоровое питание: Почему надо избегать ночных перекусов

Вы, скорее всего, слышали, что после 8 часов вечера кушать вредно. Потребить несколько сот калорий перед тем, как отправляться спать, - не самое правильное решение. Но позднее перекусывание получило плохую репутацию не столько из-за того, когда это происходит, сколько из-за тех продуктов, которые мы в это время потребляем. Устав за день и мечтая только о том, чтобы добраться до постели, мы редко задумываемся о том, что кладем в рот.

Все мы знаем, что пиццу, бургеры, шаурму лучше совсем не употреблять на ночь, но относится ли это только к жирным продуктам? Вот еще несколько продуктов, которые нужно ограничить или вообще убрать из вашего вечернего меню.

Завтрак поздно вечером – корнфлекс
Хотя в корнфлексе меньше калорий, чем в пицце или сосиске, он вряд ли полезен. Из-за большого количества простых углеводов, в том числе рафинированного сахара, большинство видов корнфлекса поднимут уровень глюкозы в крови на небывалую высоту. В результате вы не сможете уснуть. Если вы не можете обойтись без корнфлекса на ночь, найдите такой, в котором нет сахара, но зато много клетчатки – он даст вам чувство насыщения без бессонницы.

Полночная фиеста – острая пища
В острой пище много полезных питательных элементов, но есть ее надо днем. Острая пища на ночь не даст уснуть, потому что кислотность этой пищи раздражает желудок, вызывая несварение и даже изжогу. Более того, острая пища посылает адреналин в мозг, так что вы будете все время просыпаться.

Ночные сладости – шоколадное мороженое
Найдется немного продуктов вреднее для вашего организма, чем сахар на ночь. Мы знаем, что лучше потребить больше калорий днем, чем вечером. То же относится и к сахару. Сахар – это быстро сгорающая энергия, но если вы сразу ложитесь спать, организму нечего с ним делать, и он его откладывает в виде жира.

Во всех десертах есть огромное количество сахара, но в шоколадном мороженом к этому еще добавляется кофеин – ингредиент, который не дает нам заснуть.

Вместо этого возьмите творог. Это один из самых лучших продуктов после спортзала и перед сном. В нем мало углеводов и много белка, и он даст вам чувство насыщения без скачков уровня сахара в крови.

Аппетитные полуночные перекусы
Вернулись ли вы с гуляния или просто смотрите телевизор, полуночные перекусы – чипсы, бублики м попкорн – могут быстро перерасти во вредную привычку, главным образом потому, что в них очень много соли.

Соль не полезна и в дневное время, но вечером и ночью она особенно вредна. Продукты с высоким содержанием соли могут вызвать задержку воды, и к утру вы будете ощущать отечность. Слишком большое количество натрия в любой диете исключительно вредно и связано с различными заболеваниями.

Кэтрин Рубин