Translate

ruafsqamarhyazeubebnbsbgcacebnyzh-CNzh-TWcohrcsdanleneoettlfifrfyglkadeelguhthahawiwhihmnhuisigidgaitjajwknkkkmkokukylolalvltmkmgmsmlmtmimrmnmynenopsfaplptparosmgdsrstsnsdsiskslsoessuswsvtgtatethtrukuruzvicyxhyiyozu

Вы находитесь здесь:

Борьба с эффектом «Йо-йо» при соблюдении диеты

Борьба с эффектом «Йо-йо» при соблюдении диеты

Одна из моих многолетних пациенток сбросила 68 кг. Предвосхитив Ваше восхищение и вопросы вроде: "Ух ты, это же так много!" или "Как ей это удалось?", позвольте мне оговориться, что это количество она сбросила не сразу. В сущности, она сбрасывала одни и те же 13,5 кг без малого пять раз. Она - классический пример эффекта "диеты йо-йо" – ее вес увеличивается и уменьшается, но она не может его удержать на одном уровне.

Давно установлено, что люди сталкиваются с подобными колебаниями веса, когда они пытаются соблюдать чересчур строгие программы снижения веса, требующие слишком больших усилий и лишений на протяжении длительного периода времени. Стоит немного расслабиться и отойти от строгих предписаний диеты, и не заметишь, как оказался во власти старых привычек. Вес неумолимо возвращается, а цикл повторяется заново.

Нет ничего дурного в том, чтобы стремиться контролировать собственный вес. Желание и энтузиазм в достижении поставленной перед собой цели – уже половина победы. Однако важно осознать, что слишком большое рвение и стремление к быстрым результатам способно привести к неудаче всей затеи в целом. Необходимо реально оценивать свои возможности в отношении того, что можно изменить прямо сейчас, и не форсировать события в отношении снижения веса, терпеливо принимая происходящие изменения.

Отслеживание своих успехов и продвижения – это проверенная и надежная стратегия, помогающая не сойти с дистанции. Также очень помогает поддержка со стороны. Отлично мотивируют занятия с «группой поддержки», некоторые люди даже находят полезной поддержку онлайн-сообществ. И, наконец, проявляйте гибкость и учитесь на своих ошибках. Если на данный момент Вы придерживаетесь нового тренировочного режима или диеты, которые Вам не по душе, не насилуйте себя и попробуйте что-нибудь другое. Помните, что цель не в том, чтобы сбросить как можно больше веса в максимально сжатые сроки – в первую очередь важно сформировать здоровые привычки питания и постоянных физических нагрузок, которые в сочетании друг с другом помогут снизить вес и удержать его на оптимальном уровне.

Сомнений нет в том, что в первую очередь для решения проблемы «йо-йо» эффекта при снижении веса необходимо поменять свое пищевое поведение. Дробное питание малыми порциями. Потребление белка с каждым приемом пищи, включая перекусы. Тщательное планирование, отслеживание результатов и использование квалифицированной помощи – вот ключевые факторы успеха.

Интенсивный спринт в сторону финишной черты, сменяемый стабильным бегом в кардинально противоположном направлении, не приведет к желаемым результатам. В вопросах успешного снижения веса медленное и стабильное продвижение, несомненно, лучше стремительных гонок.

Сьюзан Бауэрман, консультант Herbalife, диетолог, специалист в области спортивной диетологии