Translate

ruafsqamarhyazeubebnbsbgcacebnyzh-CNzh-TWcohrcsdanleneoettlfifrfyglkadeelguhthahawiwhihmnhuisigidgaitjajwknkkkmkokukylolalvltmkmgmsmlmtmimrmnmynenopsfaplptparosmgdsrstsnsdsiskslsoessuswsvtgtatethtrukuruzvicyxhyiyozu

Вы находитесь здесь:

Ожирение – программы снижения веса и стратегия

Ожирение – программы снижения веса и стратегия

Чтобы программа, которую вы выбрали, принесла успех, нужно найти правильное равновесие между вашей диетой и физической активностью.

Недавние исследования делают предположение, что вид диеты менее важен, чем способность следовать ей длительное время. Большинство диет помогают вам снизить вес вначале. Но если вы будете придерживаться диеты длительное время, то еще больше похудеете и улучшите своё здоровье.

Советы по программе снижения веса

  • Ставьте реальные цели. Многие люди рассчитывают похудеть намного больше, чем возможно. Задайте себе следующие вопросы:
    1. Чего вы хотите больше: изменить своё поведение или достичь определенного веса?
    2. Какова ваша главная цель – улучшить здоровье или внешний вид?
    3. Включают ли ваши цели изменения, которые вы хотели бы сохранить до конца жизни?
    4. Это ваши цели или кого-то другого?
    5. Считаете ли вы, что ваша жизнь улучшится (вы будете счастливее, люди будут вас лучше воспринимать, ваша жизнь будет более интересной), если вы похудеете?
    6. Считаете ли вы, что похудев, сможете поддерживать свой новый вес?
    7. Важнее ли для вас внешний вид, чем здоровье?
  • Подберите то, что вам больше всего подходит. Если у вас нет времени готовить или вы не любите этим заниматься, вам подойдет программа коктейлей и пищевых добавок. Если вы любите готовить, найдите план, который включает ежедневные меню и рецепты
  • Подключите семью и друзей для поддержки. Расскажите им, почему вы хотите поменять питание и почему вам так важно снизить вес. Попросите их помочь вам, участвуя вместе с вами в физических упражнениях и в трапезах, даже если они будут есть что-то другое
  • Определите препятствия на пути к снижению веса. Найдите, что заставляет вас переедать (возможно, это стресс или депрессия)
  • Уберите все пищевые соблазны, например, высококалорийные перекусы, и замените их более здоровой пищей, например, фруктами и йогуртами
  • Увеличьте свою физическую активность, чтобы сжигать больше калорий и поддерживать вес.

Советы, как изменить ваше питание

  • Сократите количество потребляемых калорий, но не переходите черту 1,000 калорий в день
  • Найдите источники дополнительных калорий: перекусы, алкоголь, сладкие напитки, и сократите их употребление
  • Сократие жиры в своей диете
  • Используйте постное мясо
  • Планируйте своё питание и перекусы заранее. Это помогает вам наметить цели, вносить изменения, контролировать своё продвижение и вознаграждать себя
  • Когда вы едите вне дома, выбирайте места, в которых вы сможете соблюдать свою диету
  • Избавьтесь от нездоровой пищи в доме
  • Поешьте перед тем, как идти покупать продукты. Это уменьшит тенденцию покупать нездоровые продукты и поможет избежать импульсивных покупок

Web Md